肩こり解消〜テニスボール

肩こりの解消にテニスボールを利用する方法があります。

用意するものはまずテニスボールを一つ。

￥100ショップにもありますし、スポーツ用品店でもバラ売りの安価なものがあります。以前使っていたものでも大丈夫です。

お持ちならヨガマットを敷けば多少の滑り止めとクッションになります。

そして仰向けに寝て、テニスボールを肩甲骨の脇溝に沿って置き背中を押し付けて圧を掛けます。

その時に腕は肘を張る感じにしたり上方(頭の方)に伸ばしたりしていろいろな場所がボールが入るように工夫します。

圧の掛け具合はイタ気持ちいい程度に加減しながらグリグリとします。

これをボールの位置をずらしながら肩甲骨の周囲、脇の下近くまで行い解します。

ですので姿勢は仰向けの状態から横向きに近い姿勢にまでなります。

これをできれば毎日短時間でも続けると、肩凝りに関係する背部肩甲骨周囲や肩関節周囲の筋肉をほぐすことができます。

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